靠椅子腰椎疼

越来越多的上班族，每天除了一把椅子，没有其他的活动范围，每天也是在椅子上动来动去，自然也会因为长时间坐着导致腰椎劳损，靠椅子的时候坐着的时候都会感觉到腰椎痛，这个要小心有颈椎病和腰椎病，需要做好这方面的注意。

办公室人员如何预防颈腰椎病？

1、选择科学合理的办公桌椅

椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；

调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

腰椎疼，上班的正确姿势你get对了吗？

2、注意调整工作姿势

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度

工作时，应该保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；

用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；

腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

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3、避免长时间的工作

办公室工作者，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，对脊柱的伤害较大。因此，每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右，还应不时站起来走动，或者左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰，这样既可消除疲劳感，又有利于脊柱的保健。

4、加强颈腰背肌的锻炼

对办公室工作人员来说，坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外，还应加强颈腰背肌的锻炼。

比如坚持做腰椎操，小燕飞和桥式运动（在不太软的床上，照图动作，注意尽量让肋骨和腹部支撑身体，肌肉紧张持续5秒，然后全身放松平躺，头脚归原位，持续5秒，做下一轮。每天两次，做15个X3组）。同时也要进行一些有益于增强腰背肌的运动比如，游泳等。