晚上亢奋睡不着怎么办

经过了一天的忙碌之后，晚上好好的睡上一觉是非常重要的，有利于我们身体和精神的恢复。但是在现实的社会中，很多人一到了晚上，精神头就非常的好，甚至会亢奋，不能保证晚上的睡眠时间，肯定会影响到第二天的工作。那么，晚上亢奋睡不着怎么办？

一、用热水泡澡

对于劳累了一天的人们来说，睡觉前冲个热水澡，既可以达到舒缓筋骨，又能够促进血液循环，这样将使整个身体得到舒展。一般来讲，大家在用热水泡澡的时候，水温不宜超过40摄氏度，太烫了对皮肤不好。与此同时，泡澡的时间不宜太长，控制在半个小时左右。然后再直接躺在床上休息，这样就可以很快入睡。另外，如果大家在洗澡的时候，配合一些舒缓的音乐，这样将会更有助于身心放松。

二、适当的运动

如果觉得自己睡前精力很饱满，请不要埋头去想工作的事情，这个时候不妨让身体适应一下运动，但是不要太剧烈，可以尝试进行慢跑，或者做瑜伽等。这些运动，一方面可以帮助身体排汗，另一方面也会消耗身体的能量，所以对于睡眠也是很有帮助的。但是，千万不要因为运动兴起，而不注意控制运动的量和时间，每次慢跑不要超过一个小时，这样运动完以后，再洗个热水澡，就可以进入快速入睡的境界。

三、心态要放松

很多人睡前，躺在床上就开始思考问题，白天解决不了的事情，晚上翻来覆去想，这样不仅影响了晚上睡眠，反而因为大脑兴奋，越睡越兴奋。其实，睡前最需要做到心态放松，不要去想一些烦心事儿，先把睡眠做足之后，白天再去处理这些杂事儿，这样才是最有效的。所以建议大家，凡事儿都不要拿到睡前去想，这样既对睡觉不利，也对健康不利。