怎样改善浅睡眠

睡眠分为深度睡眠和浅睡眠，有些人入睡非常快，而且睡眠很沉，即便外界很吵也能安然入睡，丝毫不受影响，这种人的睡眠质量一般都非常高，也有一些人属于浅睡眠，夜里有一点轻微的声音都会被吵醒，并且很难再次入睡，睡眠的深浅与人们的心理和身体有关，下面来了解改善浅睡眠的方法。

查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题，环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑，将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。

睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。

2多做睡前准备，睡前放松

睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐。

睡前放松可以分两部分进行：

身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体;

心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

3培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

至少，我们可以先做到以下几点：

1、床只是用来睡觉的，尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西;

2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化;

3、减少心理负担，睡前深呼吸。

4睡前一瓶樱桃汁，改善睡眠

睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢复身心，一觉醒来精神百倍。

最新研究发现，喝樱桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长，且睡眠质量大大改善。