迅速提升免疫力的食物

抵抗能力是人体本身的一种自身自我防御机制，人体依据抵抗能力来辨别和杀掉外省人侵入的病毒和细菌这种物质，并且还能够处理自身不幸身亡，危害，病变的生殖细胞。因而对人体而言，抵抗能力是很重要的，而提高免疫力的方法有很多，例如适当的休息，运动健身，合理膳食这种。

下面我就介绍一下如何合理膳食提高免疫力，补充哪些微量元素能够增强免疫力。

1、带有蛋白质的食物

含有多种多样蛋白质和各种各样碳水化合物化合物的食物能够提升人体的抵抗能力，因为蛋白质是人体免疫力的物质生活，人体的抵抗能力主要是依据白细胞计数，干扰素栓，巨噬细胞，网织红细胞，丙种球蛋白(抗原体)，补体这种构成的，而当人体的蛋白质摄入充足的状况下，需要这类与抵抗能力相关的物质时，则可以快速的提高这类物质，因而补充蛋白质有益于提高免疫力。

带有蛋白质的食物例如：鱼类，蛋制品，奶制品，肉食品，豆类食品食品这种。

每天合适的摄入量：在我国营养元素学精对于每日的蛋白质摄入量做出了建议，身体健康成人的每日蛋白质摄入量为1公斤(KG)体重1.2克，倘若从事力气活的话，则可以适当的提高蛋白质的摄入量。

2、带有维他命D的食物

维他命D在人体内会报名参加转化成糖蛋白，而丙种球蛋白也是一种糖蛋白，因而维他命D会促进丙种球蛋白的转化成，从而提高人体的抵抗力。

带有维他命D的食物例如：高蛋白的食物，指天椒，胡萝卜，芒果，西兰花这种。

每天合适的摄入量：成年男性为800mg，女性为700mg。

3、带有维生素C的食物

维生素C能够促进转化成免疫能力蛋白，维持人体的抵抗力，并且人体自身不能转化成维生素C，因而需要额外的依据食物来补充维生素C。

带有维生素C的食物有：鲜新的水果蔬菜和水果上面含有维生素C，柑橘类，猕猴桃，柠檬，黄金百香果这种成份高些。

每天合适的摄入量：身体健康成人为100mg。