现在上班族一般都是坐办公室，长时间坐在办公椅上，不运动，久而久之就得颈椎病，所以现在上班族大多数都是患有颈椎病的，为了我们的身体健康和以后的生活，我们应该从现在开始注意我们的坐姿以及增加运动量来活动我们的身体，那么预防颈椎病锻炼方法有哪些呢
方法：
1.改善坐姿:每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车一天坐的时间就会特别长，颈椎病就这样做出来了，预防颈椎病首先要树立正确的坐姿，能减少至少40%颈椎病发病几率。
2.换枕头。枕头不仅关乎睡眠质量对颈椎病患者或郑州首届最健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循3个原则。支撑性好，柔软舒适符合颈椎生理曲度。
3.主动调温。无论是冬夏都要给自己的颈椎以舒适的温度，即使是为了美丽也要在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。
4.适度锻炼。坚持经常锻炼可以增强体质，可以提高一些能力虽然冬天天气冷，但是一定要让自己的颈腰椎不缺少运动，否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速，从而诱发颈椎病，但运动锻炼也要有度，以免适得其反。
5.防寒保暖。在寒冷的冬季需要注意防范风寒潮湿，尤其是，曾经患有该病的患者在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。
病因：
1.颈椎的退行性变
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。
2.发育性颈椎椎管狭窄
近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
3.慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，
注意：
要想身体健康，锻炼就得坚持到底，加油！