腿部肌肉力量怎么练习

平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑，而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮，男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法，如腿部肌肉的锻炼，那么，腿部肌肉力量怎么练习？腿部肌肉的练习办法也很多，下面给大家简单的介绍几种。

  负重深蹲

  杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

  此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

  坐姿伸小腿

  坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

  俯卧屈小腿

  俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

  腿部肌肉力量怎么练习？每个人都想拥有像运动员那样的身体素质，但是那需要付出很长时间的科学的锻炼才行。但是大家锻炼的时候不要过于心急，只要是每天都抽出时间，按照科学的方法，有条不紊的坚持锻炼下去，肌肉力量会大大的加强。