紧张怎么迅速降低心率

紧张是很多人都会有的一种情绪，如果面临着自己从未见过的场面，或者有自己不能掌控的局面，人一般都是会产生紧张感的。一般情况下，紧张的人心跳会变快。心跳变快，心率自然也就不低。不过，心率过快是可以通过一定的方法缓解的。下面就为大家详细介绍一下心率过快的缓解方法。

1、经常按摩

定时按摩减慢心率。英国一项研究发现，1小时的手或脚按摩后，心脏平均心率每分钟下降8次。

2、补充鱼油

一项相关研究发现，如果每天一克鱼油补充，每两周一次，心率会减少到每分钟六次，因为一些鱼油可以改善心脏迷走神经反应，所以它可以提高心率反应，从而更好的保护你的心脏。

3、不要憋尿

如果尿一定要及时排尿，因为膀胱压的增加将导致增加的神经活动，所以会出现心跳加快，甚至心脏病发作的风险等，相关的研究发现，如果尿会使心率每分钟增加九倍，对于已经心跳加速的人来说这是致命的。

4、间歇有氧运动

有关专家说，锻炼能使心脏工作效率提高，减少必要的心脏泵的数量，和高强度的间歇运动使心脏泵输出量增加约百分之十，那么你可以尝试使用百分之九十的最大心率强度跑四分钟，然后慢跑速度最大心率的百分之七十一周三分钟，只要这个动作可以重复三次。

5、用耳塞眼罩帮助睡眠

我们在正常睡眠的过程中，因为如果狗等噪声诱导后，它会使人的心率每分钟增加十三倍，因此，为了避免噪声对睡眠质量的影响，你必须准备好戴上耳塞，睡眠可以防止光线的刺激，，有比较大的提高睡眠质量的疗效。

如果你希望通过日常生活中的一些小细节来改善这个问题，那么试着在你的生活中合理地运用这五种策略。我们每个人都要在日常生活中预防心率过快的发生，让自己拥有健康的身体。