增强版健身增肌食谱，肌肉男就这么简单！

众所周知，要想让自己的身体更加强壮，浑身充满爆发性的肌肉，那么就需要通过健身这种锻炼方式来实现。但一些健身教练称，健身增肌不能全靠锻炼，在日常饮食上也需要多多调整。今天就来分享一些增强版健身增肌食谱。

增强版增肌食谱

第1餐早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺

第3餐午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

第4餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺

第5餐练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

第6餐练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

第7餐晚餐：生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

第8餐睡前：酸奶一小盒+一块面包

维持期食谱

第1餐早餐：燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐加餐：香蕉1根

第3餐午餐：生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

第4餐加餐：香蕉1根

第5餐练前：一包维生素

第6餐练后：蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

第7餐晚餐：生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

第8餐睡前：一块面包