腹肌锻炼计划，一星期就见效！

要说肌肉锻炼，相信很多男人都知道，全身最难锻炼的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美观，所以咬牙坚持也要练成。其实练腹肌只要方法对，根本用不了多长时间。接下来就给大家推荐一套非常详细的每周肌肉锻炼计划表。

周一：

有氧运动

跑步一小时(尽量快跑，可休息，可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)

哑铃锻炼哑铃深蹲2×16-20

哑铃飞鸟2×16-20

哑铃卧推2×16-20

腹肌锻炼仰卧起坐250个左右，分组做或者腹肌撕裂者

周二

有氧运动同上

哑铃锻炼坐姿推举2×16-20

侧平举2×16-20

俯身侧平举2×16-20

腹肌锻炼同上

周三

有氧运动同上

腹肌锻炼同上

周四

有氧运动同上

哑铃锻炼负重深蹲：2×16-20

双手划船：2×16-20

单手划船：2×16-20

哑铃硬拉：2×16-20

腹肌锻炼同上

周五周六周日

有氧运动同上

哑铃锻炼站姿哑铃弯举2×16-20

坐姿单臂哑铃弯举2×16-20

府立哑铃屈臂伸2*16-20

腹肌锻炼同上