产后三个月可以跑步吗

产后三个月一般来说女性朋友的身体已经大致恢复，但是由于生产过程消耗了过多的体力以及对自身造成了一定的伤害，所以如果运动可以只从简单的开始，不适宜剧烈的运动，类似于慢跑、产后瑜伽、深呼吸等可以尝试，既可以帮助恢复身体还可以锻炼身材。

一、产后三个月可以跑步吗

产后三个月是可以用跑步来减肥的，只是运动量不能过大，建议慢跑。

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

产后三个月一般伤口已经完全愈合了，是可以做你上面提到的运动的。

指导意见：

建议以跑步和跳绳为主，呼啦圈不要玩太久。一般通过适当运动加饮食调整可以恢复到比较理想的体重。祝你成功。

你的情况可以说已经完全康复，=只要在体质允许的情况下是可以剧烈的运动的，可以说对你没有影响的。

指导意见：

运动但是不可以疲劳过度，以免导致免疫力的降低，而引起其他的并发症。

二、产后是否可以做剧烈运动

产后是否能做剧烈运动，除了要看患者个人的体质情况外还要看孕妇的具体生产方式，一般对于顺产的患者来说，产后一个月后如果恢复好就可以正常运动了。产后康复也应该是适当比较好，但是剧烈运动需要根据身体状况等综合考虑，不可以疲劳过度以免导致免疫力的降低而引起其他并发症。对于剖腹产的产妇来说，剖腹产后三个月的时候可以做一些散步慢跑之类的运动。另外建议做一些产后恢复操，一般的孕产妇的书籍上都有介绍的。这个要看你的情况不能强求，也不能给自己定什么硬指标。