瘦人增肌健身一周计划

运动健身的用途有很多，例如减脂增肌、体重增加这些，可是在运动健身中，运动健身是有一些注重的，而有的人以便更强的实际效果会去制订一些方案，那瘦子增肌计划表，坚信许多人還是掌握的。那麼，瘦子增肌计划一周五练表是如何的?下边就一起来瞧瞧吧!

周一

1.哑铃推胸：10-12RMx3组。2.哑铃飞鸟：10-12RMx3组。3.平板支撑：15-20(次)x4组。4.座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次)x3组。5.俯立臂屈伸：8-12RM(次)x3组。

周二

1.杠铃单臂划船：8-12RM(次)x4。2.引体宽握：8-12RM(次)x4。3.引体窄握：8-12RM(次)x4。4.俯坐弯举:8-12RM(次)x3组。5.坐姿杠铃锤式弯举：8-12RM(次)x3组。6.座姿杠铃更替弯举：8-12RM(次)x3组。

周二

1.哑铃深蹲(手握着杠铃在人体两边下蹲)：8-10RM(次)x3组。2.杠铃剪蹲：8-10RMx3组。3.冲刺：50米X4次(便捷得话)。4.坐姿哑铃推举：10-12RM(次)x3。5.立姿哑铃侧平举：10-12RM(次)x3。6.哑铃前平举：10-12RM(次)x3。

周四、礼拜天：歇息

周五

1.哑铃推胸：10-12RMx3组。2.哑铃飞鸟：10-12RMx3组。3.平板支撑：15-20(次)x4组。4.座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次)x3组。5.俯立臂屈伸：8-12RM(次)x3组。

周六

1.杠铃单臂划船：8-12RM(次)x4。2.引体宽握：8-12RM(次)x4。3.引体窄握：8-12RM(次)x4。4.俯坐弯举：8-12RM(次)x3组。5.坐姿杠铃锤式弯举：8-12RM(次)x3组。6.座姿杠铃更替弯举：8-12RM(次)x3组。