怎么练手臂肌肉线条

对于喜欢健身的人士来说，都希望把自己的手臂练的肌肉线条比较明显，这样更能够充分显示出男子汉的气概，要想把手臂肌肉线条练得比较饱满，一定要注意锻炼的方法，这方面要注重局部肌肉训练的效果，下面我们就来了解一下怎么练手臂肌肉线条，我们来看一下这方面的内容。

怎么练手臂肌肉线条

动作1：

1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

动作2：

1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。

2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。

注意：

1、运动时，保持大臂在耳侧不动。

2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。

3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。

肱三头肌锻炼方法

一、双臂颈后臂屈伸

1、两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

2、两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

二、单臂颈后臂屈伸

1、正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

2、右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原;重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。