怎么样才能润肠通便

坐着不动，又不运动就会导致便秘，女性出现便秘，体内的垃圾和毒素没有及时排泄出去，就是被再吸收，让肌肤失去光泽，出现痘痘、痤疮、色素沉着等，还会导致肥胖，痔疮，诱发心血管疾病，容易导致女性痛经、尿道感染情况。因此在日常生活中，一定要加强防范，通过摄取一些膳食纤维的食物，补充足够的水分，缓解紧张情绪，改善胃肠功能紊乱，加强锻炼增强体质，相信一定能润肠通便，有个健康身体。

润肠通便排毒食物三、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

润肠通便排毒食物四、豆芽

豆芽除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

相信有便秘的女性只要改善不良生活和饮食习惯，并对腹部经常按摩，运动起来一定能保持大便通畅。此外，老年女性有便秘的情况，不要用力或者久蹲，容易突发意外情况，这时候可以采用灌肠的方法，用一些温和的润肠剂，协助润肠通便。