成年人如何补钙

成年人已经超过青春期，在这个时候也容易缺钙，因为营养跟不上或者饮食方面没有注意好都是导致缺钙的原因，含钙量比较丰富的食物有海带，紫菜，木耳，豆腐等等，这些都是可以补钙的，成人在饮食方面可以加入这些食材，比较严重的缺钙是需要服用钙片解决的。

常见补钙制剂的比较

◆葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。

◆活性钙：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。

◆碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。如钙之缘。

尽量避免不良的生活饮食习惯：

吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料（这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。）

常喝浓茶（茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收）

常喝咖啡（咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）

高盐摄食（使尿钙排出增多而大量流失）

饮食搭配不良（大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）