侧身平板支撑

平板撑是红遍全球的健身运动!看不到简易合理并且层出不穷!在其中一个經典的转变便是侧平板支撑!侧平板支撑和平板撑一样，全是用于提高力量训练方法的非常好方法，仅仅对于点不一样!那麼，侧卧平板撑的方法有什么?侧卧平板撑如何做的呢?侧卧平板撑有什么常见问题?下边对于这一问题来开展简易的掌握和了解，期待以下几点对大伙儿有一定的协助!

在以前共享的关键肌肉训练中我们提及，力量训练方法关键就是指健身运动中保持脊柱保持中立，平稳的工作能力!也就是避免脊柱造成挪动(伸屈，侧屈，转动)的工作能力!而侧平板支撑主要是锻练我们的(脊柱抗侧屈)力量训练方法，健身运动中承担侧屈的肌肉群做等长收缩来避免脊椎侧弯!

怎样做?

先侧边躺在瑜珈垫上，随后用胳膊先把上半身挺起来，二只脚能够交叉式支撑点于路面!还可以一只脚搭在另一只脚底。随后侧伸出髋骨，把人体全部挺起来!。人体一定要维持直直的直，缩紧屁股，不必后拱。能够每侧做20-30秒，随后换边。

常见问题

1.臀部不必向后。2.人体自始至终成一条直线，全过程中跨部不可以塌下去。3.在姿势期内，维持肩骨缩紧、脊柱保持中立和挤压成型屁股。4.初学者能够选用侧跪姿来开展姿势。

肩部的姿态：

1.在开展侧平板支撑时，手放到肩部的下方，骨骼与地球引力呈竖直，这需要较少的肌肉施力，由于这一部位下，应用骨骼难能可贵的能量来协助支撑点人体的净重。2.而当手放到肩部的上边，需要很大的肌肉施力来保持姿态。这会给你的肩袖肌群到外的工作中!假如肌张力不够或过度疲倦，便会造成肩膀丧失可靠性!

小提示：针对要想减肥的人而言，做侧平板支撑也是一个非常好的挑选，侧平板支撑的减肥实际效果是非常好的。