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高血压是一种很多人都听说过的健康问题，也是一种在中老年人群中存在概率比较大的疾病。高血压对于人体的很多器官都是有着一定的影响的，比如说很多人在出现高血压之后，如果不及时进行治疗和调理的话，就很可能会影响到患者的肾脏。下面，就为大家介绍一下高血压的调理方法。
（一）饮食调理
豆腐、腐干、豆腐皮、鱼类以清蒸、炖汤为主、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、海产品类、海带、紫菜、瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。不适宜：不饮酒，不吸烟。每日用盐控制在5克以下，最好是3克，少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。
（二）运动调理
参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、游泳都是有氧运动。
（三）健康心理
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。另外不久坐和不长时间骑自行车，以免前列腺血流不畅。
（四）参考膳食
早餐：山药、粳米、番茄、鸡蛋、海带等，如山药粥、番茄炒鸡蛋、蒜茸拌海带丝；点心：苹果；
中餐：小米、大米、胡萝卜、土豆、芹菜、猪瘦肉等，如二米饭、胡萝卜炖土豆、芹菜炒肉丝；点心：香蕉；
晚餐：玉米面、香菇、青菜等，如杂面馒头、香菇炒青菜、一杯牛奶。