跑步怎么瘦小腿

有的人身体上下都特别瘦，可唯独是小腿很粗壮，粗壮的小腿看起来像男人一样，不仅穿衣服不好看，夏天都不敢穿短裤，减小腿并不容易，错误的运动方法会导致小腿的肥肉变成肌肉，结果导致越来越粗壮，跑步可以瘦小腿，但是一定要采取正确的跑步姿势和调整跑步的速度，不可以盲目的做运动减肥。

1、正确的跑步姿势

很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。但是，要想达到减肥瘦小腿的效果，正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌。

2、调节跑步速度

跑速快的时候，机体处于无氧运动状态，这是主要通过糖分解来供能而不是脂肪，因此不会达到瘦腿的目标。因此，应该放慢速度，处于无氧运动阶段时主要靠脂肪燃烧来供能，就能够很好地达到减脂的目的。

怎样跑步能瘦小腿？

3、跑步时间

慢跑进入有氧运动状态30分钟后，脂肪开始燃烧供能。因此，以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟，并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫，身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快，必须减少运动量。

4、跑后拉伸

跑步时小腿承受的力很大，跑后一定要多拉伸，放松腿部肌肉，这样才能起到跑步带来的效果，使腿部更有线条感。