长时间坐着腿肿怎么办

有些在办公室里上班的上班族会发现，自己坐了一天下班回家后，腿的粗细和早上完全不一样，明显粗了一圈。这就是生活中很常见的却又经常被大家忽视的小腿浮肿。造成小腿浮肿的主要原因是坐了一天导致血液不畅通，造成水肿，当然也不排除其他原因，那么腿肿之后的解决办法是什么呢?

1、注意清淡饮食

容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。

2、多吃利水食物

体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等。陈朝宗中医师表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。

3、上半时常按摩

先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。

4、下班后勤运动

平时下班后，可以在家中做一些有针对性的运动，在这里给大家推荐其中一种：

第一步，平躺在垫子上，并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左，各做10次;

第二步，保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次;

第三步，将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次;

第四步，放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下，可促进腿部的血液循环。