脊柱右侧弯

人体的脊柱应该是一条直的骨骼，从侧面看去会有一定的弧度，这是因为人体正常生理曲线是有弧度的，正是因为有这些弧度，人体才能够正常健康的生长。如果这些弧度变直了之后就会导致一系列的病症发生。但是有些人会出现脊柱向右侧弯曲的现象，下面来看看这是怎么回事呢？

1、首先俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20～30次,共练习4组。

2、其次体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20～30次,共练习4组。

再次单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次,共做4组。

3、最后持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20～30次,共练习4组。