脊柱侧弯锻炼方法图

在生活起居中，有的人因为天生原因，或是是座姿歪斜等原因非常容易产生脊柱侧弯的状况，不但影响总体的美观大方，对人体也是有弊端，那麼该怎样纠正锻练呢？今日来给大伙说说。

能够在在软垫上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力以赴前伸，同方向手后伸，另外做昂首挺胸姿势。比如胸椎骨有凸者，可做往前伸右臂的姿势，侧卧腿和臂另外平举，侧卧在软垫上，用脊柱侧弯的另一侧手和同方向脚，另外做挺身和平举的姿势。反复20～30次，共训练4组。

能够侧卧在软垫上，双手宽于肩距，持棍子或绳索或纯棉毛巾，伸出胸部挺腹，弯折腰椎曲凸面的另一侧胳膊，挺直同侧边的胳膊用劲向侧凸面用劲做摆振式体侧姿势，并另外使上体和双臂竭尽全力往上伸出。如持绳索和纯棉毛巾，尽量紧绷，不许其释放压力下移。反复20～30次，共训练4组。

能够让人体维持站立，两脚与肩同宽，手握着皮筋儿一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用劲向人体另一侧拉引，反复30～50次，共训练4组。

能够让两脚设立，扭曲躯体，做向腰椎曲凸的同向的体转运动。进行一次体转后，双臂轻置体侧，再反复所述姿势（不必做另一方位的体转姿势），在姿势全过程中注重两腿挺直，不必挪动两脚，以防降低训练实际效果。反复20～30次，共训练4组。

侧方位低头，合适于"C"形（单独弯折）侧弯，如果是"S"形则不建议做（"S"形就是指另外有胸弯和腰弯2个弯折）。向脊柱弯曲反过来的方位低头以抵抗侧弯。每日50-100个，分2-3组进行。