健身停了一年了再开始怎么练

1 重新开始健身需要有正确的方法和计划，不能过于急躁，否则容易引发运动伤害。

2 最好从低强度和小规模开始，例如每周2-3次的中低强度有氧运动和肌肉训练，逐渐适应后再增加强度和次数。

3 同时，要注意饮食和休息，保证身体得到充分的营养和恢复，避免过度疲劳。

可以寻求专业教练的指导，设计符合自己身体状况和目标的健身计划。

健身停了一年了再开始怎么练

循序渐进，逐步调理，原来运动量的30%开始逐步每周增加10%，通过3个月逐步达到原来的运动状态，期间每周可以从运动3次开始逐步加到5天。总之就是循序渐进就好

健身停了一年了再开始怎么练

1. 初期训练当日与下次训练至少间隔48小时

在前两周回归健身房训练时，把一周的训练日控制在三天内，目的是让肌肉组织适应比封城时更高的强度

2. 初期训练重量调降为停训前的一半，后续再逐步提升

在因为某种因素导致没有办法训练的人，可以先从调整及熟练动作下手，而非增加强度与训练量，熟悉后再每周强度增加10%即可；反之则按一周增加15%强度的步调，到第四周几乎能恢复过往的强度。

健身停了一年了再开始怎么练

这个时候别着急上量，循序渐进的慢慢来，首先给自己身体调整好，减脂，运动量要有氧运动，控制饮食，然后在一点一点上力量。