最佳答案
建议你训练各种俯卧撑（网上有视频教学）练习上臂、胸部、背部的肌肉，每次练透，然后第二天休息，等不太酸了再练，期间多吃鸡蛋，特别是蛋白，有条件的话吃点蛋白粉。
大肌肉训练三分练七分吃，且不要蛮练，休息期间发酸其实是在长肉，若你不管它狂练的话容易伤到肌肉组织，没有好处。这样的训练方法比较科学，也比较省力。
腹肌要做各种仰卧起坐，是要天天练的，因为肌肉结构和上述的不一样，要求中等次数，但组数要多。
另外，他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的，对身体有影响，建议你不要盲从...