靠墙蹲马步一次蹲几分钟

10－20分钟即可

靠墙蹲马步 站立，背部平贴着墙，脚跟离墙壁 60~90厘米远，然后背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度，此时稍微调整脚的位置，使两脚与肩同宽，维持此姿势1分钟后，慢慢起身。

1、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

3、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。