怎样做深蹲才能练到臀部肌肉

深蹲怎样练臀？首先深蹲这个动作不可避免的腿部或多或少都会参与发力，但是有办法在深蹲的时候使臀部感受更好，发力更多。

1.站距

比肩略宽的双脚距离比较适合臀部发力，脚尖外展45度左右，膝关节对准第二根脚趾，膝盖全程都要打开，避免内扣。

2.重心

常规深蹲重心应该建立在足弓正下方，如果想让臀部参与更多，重心可以略微向脚跟转移，起身发力时用脚跟蹬地。

3.动作幅度

练臀一定要全幅度，最大化的屈髋、伸髋，臀大肌主要的功能就是髋关节伸，只有加大髋关节运动幅度才能充分调动臀大肌。

4.动作模式

常规高杠位深蹲，动作轨迹基本上是上下运动，想让臀部参与更多推荐低杠位深蹲，低杠位深蹲主要是前后的运动模式，髋关节参与更多，动作模式更像早安式。但是要注意核心收紧，骨盆中立位，当心骨盆前倾对腰椎造成损伤。