增强手臂力量的方法

相信大家在平时经常会因为手臂的力量不而苦恼，尤其是对很多女孩子们来说手臂力量不，会拿很多东西的时候比较劳累，甚至可能还会影响到筋骨的健康，别再为这种情况而苦恼，大家可以选择增强手臂力量的锻炼方式，能很好的调节。

手臂运动

体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.

这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

1.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.

到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃手臂运动

1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

注意事项

刚开始的时候要量力而为,采循序渐进的方式,有点耐心,慢慢的您会看到成果的。