颈后哑铃臂屈伸

我们都知道在生活中很多人都喜欢去健身房里面健身，不仅因为健身房里面健身设备多，还因为健身房里面有教练指导，有效的健身不仅能够提高人体的素质，还能够减肥练肌肉，所以在生活的空挡时间内健身对身体是特别好的，很多人都喜欢用哑铃做屈伸运动，下面介绍颈后哑铃臂屈伸的做法

与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手来完成。相对于双臂动作，单臂哑铃颈后臂屈伸(OneArmDumbbellTricepsExtension)，能有效分开针对较弱的一臂。单臂哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。

1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

哑铃(英文：dumbbell)举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。举重和健身练习的一种辅助器材。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。