每天快走半小时能够减肥吗

快走的过程中可以使心跳维持在一个比较健康的状态，因而快走可以起到增加心肺功能的作用。快走减肥一直是很受欢迎的，如果每天快走半个小时并不能起到很好的减肥作用，最好要再加半小时。快走可以增加对肌肉线条的锻炼，对塑性非常有用。下面，我们一起来看看可以怎么利用快走减肥。

快走基本5守则

1.丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。

※丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4.保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时

瘦小腹快走法(共45分钟)

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

丹田呼吸

1.双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化!

2.用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起!

3.用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完!

※重复丹田呼吸数次

※在快走过程中意识保持丹田呼吸靠墙壁瘦小腹运动

1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!

2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向,重复5-10次!

如果都能够遵照以上的这些快走方法，长期坚持就能够拥有梦寐以求的体重。如果觉得快走很无聊，可以在快走的过程中听一些比较欢快的音乐。偶尔也可以骑自行车、游泳、跳绳等来替换运动，同样也可以起到减肥的作用，还不会那么枯燥。