如何知道自己缺蛋白质

蛋白质是人体的重要组成部分，人们每天都需要补充一定量的蛋白质来维持身体的健康，可以多吃鸡蛋，牛肉，牛奶，人体自身产生的蛋白质不能维持正常的身体需求，需要通过饮食来补充，缺乏蛋白质自身的抵抗力会下降，睡眠质量也比较差，如何才能知道自己是否缺乏蛋白质呢？

1、身体疲惫

由于缺乏蛋白质，人体的修复过程会明显减慢。因此，即使您遵循正确的作息时间，在早晨也可能会发现自己很疲倦。如果您的皮肤也遇到问题，比如长时间不能治愈的炎症、痤疮、疤痕等，那么毫无疑问，您需要补充蛋白质。

2、情绪低落

众所周知，神经递质5-羟色胺(又名血清素)决定了人的好心情。为了合成血清，人体需要蛋白质。因此，如果您发现自已变得烦躁，且很少有好心情，那么应该考虑调整自己的饮食了。

3、精神萎靡和嗜睡

蛋白质是身体生长和维持人机体运作的必要成分。另外，它们也是肌肉组织的细胞所必需的元素。在没有达到所需蛋白质的“剂量”的情况下，肌肉将会减少，从而导致身体的整体耐力降低，即使是基本的动作也能快速引起疲劳。如果经常出现此种情况，那么是时候该警惕起来了。

4、浮肿虚胖

频繁发生水肿是造成人体内部“功能障碍”的原因。肿胀也可能是缺乏蛋白质的标志。蛋白质直接参与体内的水盐代谢。没有一定量的蛋白质，液体就会积聚在体内，不能及时排出。如果药物治疗对浮肿不起作用的话，那么很可能是由缺少蛋白质造成的。

5、皮肤暗淡无光泽

如果您之前不知道，那么现在是时候知道了，保持肌肤年轻和美丽的胶原蛋白也是蛋白质的一种，因此缺乏蛋白质就等于缺乏胶原蛋白，也都会引起皮肤干燥、肤色暗淡和长皱纹。

6、头发和指甲脆弱易断

头发和指甲的脆弱并不总是意味着体内缺乏维生素或钙，有时意味着你的菜单中缺乏人体所需的蛋白质。蛋白质不仅包括胶原蛋白，还包括角质蛋白—构成指甲和头发的基础物质。缺乏蛋白质也会给头发和指甲的坚固性造成不利影响。