肌肉不够硬怎么回事

我们都看到过一些健美先生健美小姐的身材，他们浑身都是充满爆发力的肌肉，让人看起来就十分的佩服。要知道，练就这样的一身肌肉，是需要付出很大代价的，如果没有恒心，也是练不成的。有很多喜好健身的人士认为，肌肉就是越硬越好。那么，从科学角度来说，真的是这样吗?

肌肉的体积是脂肪体积的三分之一，因此适当的肌肉可以让我们的身材看起来均匀苗条十分有型。但是有人误认为肌肉越硬越好，其实不然。为什么肌肉不是越硬越好?那是因为过度增肌会造成肌肉硬度过大，反而会突出显眼，对于女孩子来说不免显得壮实，因此我们需要适当的增肌，并且使增加好的肌肉。那么好的肌肉是怎么样练成的?接下来的这一组体式会教会你如何拥有一身好肌肉。

好肌肉练成的第一步那便是要增加高蛋白物质减少脂肪的摄入，这样可以加速形成好的肌肉。接下来便可以试着练习这个体式，帮助你将摄入的蛋白质转化为肌肉，并且在练习的过程中燃烧身体其他部位多余的脂肪，使得身材均匀苗条十分有型，只需要下腰之后将一只手抬离地面，一条腿微微弯曲，身体微侧。

经过上面的动作已经充分热身，如果向消除肚子上难看的游泳圈，如果想瘦臀美腿，那么接下来我们就来做一个可以动用全身的姿势吧，这便是大名鼎鼎的弓式，身体呈现弓形的同时加快臀部和腿部脂肪的燃烧，促进全身血液的循环，并且还很明显的起到腹部拉伸的作用，让腹部肌肉得到较强的拉伸之后促进腹肌的形成，想要拥有一身好肌肉就坚持做一段时间的弓式吧。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看弓式体式是怎么做出来的吧!

弓式体式详解：

1、第一步，身体俯卧在地面上，将你的四肢放松，调整它们之间的距离。

2、第二步，拉长你的呼吸，吸气的同时将双手双脚抬离地面，双手抓住翘起的双脚。

3、第三部，等到身体逐渐稳定下来之后，再一次调整自己的呼吸，逐渐延长呼吸。

如果你还在为自己僵硬的身体烦恼的话，那么便跟着小密一起来练习这个体式吧，不仅在上半身逐渐向后翻仰的过程中，很大程度的增强了身体的柔韧度，更重要的是拉伸了腰部和腹部的肌肉，使它们变得紧实，自然而然也就收获了一身好的肌肉，不过要注意有腰伤或者腰间盘突出的人就不要进行这个体式的练习啦。