腹式呼吸的正确方法

对于腹式呼吸，首先体位以站立或者端坐的姿态，接着吸气时腹部慢慢鼓起，嘴巴紧闭，肺部不动，用鼻子深长而缓慢的吸，速度越慢越好，全身要放松，肩膀不要抬，用手按住肚脐下方一寸处，会觉得手被推出一些，以来确保空气吸入了腹中；紧接着呼气时，要最大限度地向内收缩腹部，使胸部保持不动，这时把气体从嘴里呼出来；另外要注意的是呼气的同时不要吸气，并且要控制好呼吸的时间，掌握在15秒左右，吸气控制在4-6秒，呼气控制在2-4秒，体质好的人可以屏息1-2秒。