在我们的健身训练中，说到增肌训练，我们有很多的盆友，第一时间所想起的健身训练，应当便是大净重的肌肉训练了，确实，大净重的肌肉训练可以让我们在训炼中，去得到一个不错的减脂增肌实际效果，可是，网编想对你说的是，假如我们要想去减脂增肌，要想让自身人体中的肌肉获得增长得话，也不是非得借助大净重训炼的。
在网编我的意识中，即使我们开展小净重训炼，也是可以协助我们在训炼中，去得到一个非常好的减脂增肌实际效果的。
假如我们要想根据小净重的肌肉训练，去得到不错的减脂增肌实际效果得话，那麼就最好是可以在开展小净重训炼的全过程中，去学好而且把握那样2个训炼方法。
那麼接下去，网编我也给大伙儿介绍一下那样2个训炼方法，陪你用小净重训炼，练就大肌肉！期待可以在一定水平上，去合理的协助到大伙儿更强的减脂增肌。
一，控制好肌肉的离心收缩
我们得要了解的是，大净重的肌肉训练，往往可以给我们产生非常好的减脂增肌实际效果，是由于我们在做大净重训炼的情况下，肌肉在径向收拢的全过程中，会承担十分大的负载。
而我们在开展小净重训炼的情况下，就很无法让自身的肌肉，在径向收拢的全过程中，去承担很大的负载，可是我们能够让肌肉在离心收缩的情况下，去承担很大的负载。
要保证这一点得话，那麼我们就需要在开展肌肉训练的全过程中，去控制好自身的肌肉的离心收缩环节，也就是这个肌肉的离心收缩全过程应当慢一些。
就例如我们在做哑铃弯举的情况下，抬起杠铃的全过程就可以快一些，随后在杠铃降低的全过程中就需要慢一些了，大约持续四秒上下的时间就是比较好的了。
当我们可以让自身的肌肉，在离心收缩的情况下，去承担很大的负载之后，就可以在一定水平上来让肌肉得到非常好的减脂增肌实际效果了。
二，组间作息时间不适合太长
我们在开展一些大净重训炼的情况下，组间作息时间一般都是是较为长的，由于大净重的训炼开展完之后，自身人体中的肌肉需要较长的時间去修复。
可是，我们在开展小净重训炼的情况下，假如要想让自身得到不错的减脂增肌实际效果得话，那麼自身的组间作息时间就不适合太长了，数最多也不可以超出一分钟，一般在四十秒上下是比较好的。