怎么让心跳变慢

心跳在医学上称为心率，心率的快慢受到很多因素的影响，正常情况下会在60-100这个范围内波动。一般而言，心跳慢是很有利的的，根据调查心跳慢的人长寿。心跳稍快的人，就很关心让心跳变慢的方法，这方面确实也有一些可以借鉴的地方。那么，怎么让心跳变慢?下面咱们就来看看吧。

1.改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

2.保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。运动心率也是有讲究的，一般适宜的运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁人，运动心率控制在120次为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

4.保持心态平和

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

5.药物治疗

某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快，可根据医嘱服用药物，使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。