一晚没睡第二天怎么办

很多人因为工作或者学习不得已一晚上没有睡觉，如果第二天继续工作或者学习的话精神就不在状态，影响工作或者学习的效率，身体抵抗力也下降，头晕，食欲不佳等表现，平时最好不要熬夜，如果熬夜的话可以通过一些办法让第二天精神状态好一些，一晚没睡第二天怎么办？接下来我们来看看吧。

一.一晚没睡第二天怎么办？

晚上没睡好，第二天大脑会处于昏昏沉沉的状态，导致工作学习能力低下，注意力难以集中，内心会变得焦虑不安，情绪漂浮不定。若前一晚失眠或熬夜没能睡好，做到以下3点，就能保证第二天精力充沛。

1、晨起后有氧运动。清晨，体温开始上升的时候我们也从睡眠中醒来。这个时候，适量的晨练可使人全天充满活力，生机勃勃，不易出现内分泌系乱，并能减少焦虑，改善睡眠质量。2、早餐吃富含蛋白质的食物。大脑的能源物质是葡萄糖，但大脑不能存储葡萄糖，所以早上不吃早餐就开始工作学习，大脑的工作状态就会很差。而当我们吃了富含蛋白质的食物后，蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人就会变得更加警醒。因此，每天有规律地吃早餐，不仅给身体带来了营养能量，还能帮助我们更加警醒。

3、劳逸结合。想要良好的休息效果，从早上开始，就要每工作一两个小时就休息几分钟。可以跟同事聊聊天，伸伸懒腰，看看窗外风景之类的。这种工作一会儿就休息几分钟的休息方式，要从上午就开始。因为人体不是汽车，汽车油用完了能一次加满，人不行。

二.熬夜吃什么水果

1.苹果

多吃苹果对身体是很有好处的，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素和矿物质以及膳食纤维。熬夜的人很容易出现内分泌失调以及便秘，而苹果中的维生素和苹果酸不仅能够分解脂肪，使皮肤变得更加细腻，果胶能够促进排泄，防止血管动脉硬化

2.柠檬

柠檬是水果中的“美白皇后”，经常熬夜的人脸上容易长痘痘长斑，因此多吃柠檬能够帮助祛斑、防止色素沉着，丰富的维生素C给你充分的美白因子哦，因为柠檬的味道是酸酸的，吃了还可以帮助消化吸收，皮肤变得更好

3.杨桃

多吃杨桃能够帮之抑制黑色素沉淀，还能帮助皮肤保湿哦，对改善干性或者油性皮肤都有显著的功效。

4.橙子

橙子已经成为维生素C的代名词，丰富的维生素C能够避免肌肤受到阳光的侵害以及减轻电脑辐射的影响，还能抑制黑色素颗粒的形成，让皮肤变得更加白皙有光泽

5.龙眼

虽说吃龙眼易上火，但是龙眼能够补益心脾，益血安神，一次不可多吃。因为工作需要在夏天熬夜了，可以吃几颗龙眼来安神，这样也能调整你的睡眠质量。