10岁儿童睡眠不好怎么办能缓解？

睡眠对于儿童身体生长发育所起到的重要性是不言而喻的，不过现在有很多孩子有睡眠不好的情况，尤其是在深夜可能会突然惊醒或者说梦话。当细心的家长们有所发觉时，通常都会慌乱的不知道怎么处理，而今天就主要是想介绍几种可以改善睡眠质量的方法，一起来看看吧。

1、坚持早睡。孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。建议孩子的就寝时间定在19：30-20：30之间。

2、在同一时间上床睡觉。虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

3、创造一个舒适的睡眠环境。确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

4、睡前设置一种例行常规。在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。

到这里就将比较有效的促进睡眠方法讲述完毕了，一般情况下，只要家长们能够按照上述建议去做，就可以在很大程度上帮助孩子克服睡眠中出现的障碍等问题。不过要提醒一点，如果症状比较严重，最好是去医院做一下检查。