大多数精神紧张的原因，长期处于精神紧张的状态，工作压力过多容易引起精神紧张，多数在遇到了让自己无法控制的事情之后暴跳如雷，心情烦躁，来回走动看起来很焦虑的现象，其实精神紧张，不算是一种病，但是如果精神极度紧张的情况下，危害是很大的我们需要采取自救措施，精神极度紧张怎么办呢？
精神焦虑症的自救
当我们出现精神焦虑症的时候，我们应该怎么办呢?下面就来告诉大家，当出现精神焦虑症时的一些自救方法。
第一步：增加自信
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
第二步：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
第三步：自我反省
学会自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
第四步：自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
第五步：自我催眠
焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象，导致患者很难进入梦乡。这个时候你就可以通过一些数数的方法来进行自我催眠。
其实精神极度紧张往常我们可以通过自我调节的方式来解决，那么精神极度紧张怎么办呢？首先要注意自我的催眠，因为精神过度紧张，患者很难进入睡梦中，这个时候可以通过自己的合理方式让心情平静下来，看看书听听音乐，可以促进睡眠。