呼吸放松训练

腹式呼吸法，也称深吸气或释放压力吸气。它是一种根据慢规律方法的深吸气来缓解工作压力、开展释放压力的简易训练法。焦虑情绪、压力太大或疼痛的人最常出現浅而快的吸气。腹式呼吸法便是一种替代这类浅而快的呼吸方式的更释放压力的呼吸方式。呼吸方式释放压力了，焦虑情绪当然也就缓解了。那麼，吸气放松训练方式是啥?

让我们来想一想，当一个人处在惊惧和害怕的情况时都发生什么事?吸气一下子越来越快而浅!乃至出現呼吸不畅。反过来，一个深睡眠的人，吸气慢而深，是一种极其释放压力的情况。

那么就刚开始跟我一起做腹式呼吸法放松训练吧!

1.体会你的吸呼在做腹式呼吸法前先体会你的吸呼方式，由于腹式呼吸法需要改变你吸呼的力度和规律。

2.平躺着，释放压力你的人体

3.把你的手放到恰当的部位如果你平躺着之后，将你的左手放到胸部，将你的右手放到腹部(在肋缘下的部位)。尽可能释放压力两手，体会吸气时胸部和腹部的健身运动。那样做能够协助你确定你做得恰当是否。

4.呼吸和呼吸用鼻部呼吸，用嘴呼吸。呼吸时，最大限度地为外扩大腹部，胸部维持没动;呼吸时，最大限度地为内收拢腹部呼吸，胸部维持没动。仔细感受腹部的一起一落。每日做10-15分鐘。

5.坚持不懈每日都做

6.如果你学好平躺着做腹式呼吸法之后，你也能够试着蹲着做腹式呼吸法。找一个舒服的扶椅坐下来，尽可能释放压力你的肩膀和颈部。

7.和平卧做腹式呼吸法一样，将你的两手各自放到胸部和腹部，体会吸气时腹部的健身运动。

8.刚开始开展腹式呼吸法用鼻部呼吸，用嘴呼吸。

如果你学好蹲着做腹式呼吸法之后，你也就能够在户外开展腹式呼吸法训炼了。

腹式呼吸法训炼要留意：

1.一般建议呼吸用嘴、呼吸用鼻部仔细感受汽体从嘴巴排出的觉得。

2.把注意力集中在吸气的觉得上比如气体的进与出、腹部的健身运动等。

3.坚持不懈训练丹田呼吸法时无须强加于人长期训练，一般每一次10-15分鐘就可以。能够在临睡前或是中午歇息时训练。坚持不懈最重要。