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失眠本身就是让人感觉非常煎熬的一种症状，所以如果长期持续下去的话，就会严重损害到人体的健康，甚至可能会引发一些并发性疾病。那针对于长期失眠的患者来说，可以采取什么措施帮助解决呢？接下来就会向大家介绍几种实用性较强的方法，快来学习一下吧。
1、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
2、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬,胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。
3、睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
总而言之，要想解决长期失眠的症状，就必须要注意睡前一段时间的调理，且最好是按照提出的方法去做，以便能够让效果发挥的更加明显。另外，要强烈的提醒各位患者，一定不能总是服用安眠药，以免会产生副作用。