清理宿便体重下10公斤

随着人们对养生的重视，很多人对清理宿便有了更多的了解，每天养成了定时排便的好习惯。而清理宿便体重下10公斤的情况也成为普遍的事，这也足以说明宿便的危害性。每天早上起床后空腹喝一杯水，或者是蜂蜜水；或者是温醋水等。晚上睡前三小时最好不要再吃任何食物。

第一种：起床后喝一杯温醋水

早上起床，时间控制在七点之前，空腹喝一杯加了两滴醋的温开水，饮用时小口小口的喝，能够充分的滋润和刺激肠道，水能够软化肠道的硬物并刺激肠道蠕动，醋能是清除肠道残留物并使得排便更顺畅。同时养成早上排便的好习惯，长期坚持能改善改善便秘状况。

第二种：早餐必吃

对瘦身而言早餐很关键，要注重早餐的营养搭配，不能坚持做到营养均衡，即使吃一个苹果，也能通过咀嚼时刺激肠道，为消除便秘带来纤维。想瘦身从吃早餐开始。

第三种：睡前三小时不吃东西

晚餐与睡觉时间最好相隔3个小时。晚上身体逐渐进入睡眠状态，新陈代谢缓慢，8点以后的进食肠道消化不充分，就会出现积食，不仅容易引发便秘还会导致肥胖。

第四种：每天行走30分钟

行走可以刺激肠胃，帮助解决宿便，白天多行走，少坐多站，晚饭后散步30分钟等，不仅能够提升肠道蠕动还能加快食物消化，从而让肠道越活动越健康。

第五种：睡前按摩肚子

平躺在床上，给自己留5分钟，顺时针按摩腹部200下，不仅能加速肠道活动，还能舒缓疲劳，燃烧腹部脂肪，，让你睡一觉肚子小一圈，便秘从此不见。