小腿肚外翻

对于女性朋友们来说，他们特别希望自己有修长笔直的腿，但是有一些人可能会出现小腿肚外翻的现象，小腿肚外翻的时候，我们就会发现自己的腿特别的弯，所以我们应该尽量的做一些运动来帮助，避免小腿肚外翻，自己平时的时候也可以自己捏一捏腿上面的肉，那么小腿肚外翻该怎么调整呢?

小腿外侧肌肉怎么减

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法

1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

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小腿肌肉外翻怎么锻炼

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔，)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

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打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。