如何减掉啤酒肚

很多男性年龄逐渐增长之后，肚子慢慢鼓起来了，长出了啤酒肚。啤酒肚又被叫做是罗汉度。尤其是中年以后的男性，平时应酬交际比较多，而且睡眠时间较少，身体荷尔蒙分泌发生了改变，脂肪代谢异常，最后肚子就会鼓起来。长期坐办公室，缺少运动的男士也容易长出难看的啤酒剧肚。下面我们一起来看看如何减去啤酒肚。

生命在于运动，一定要保持足够的运动，运动不但能减肥还能养生，每天早晨坚持跑步30分钟，每天晚上睡觉前坚持仰卧起坐半小时，以加快腹部脂肪的消耗，坚持一个月下来就会有明显效果。控制饮食，平时生活中尽量不吃肉食或者少吃，现在的人都不缺营养，大多数营养过剩，我的做法就是每日以素菜为主，吃点鱼类，基本上不动猪肉，每天早上起空腹喝一杯白开水，晚上尽可能的少吃，只要不饿就行了，因为晚上基本上睡觉，消耗少，吃的太多消耗不完只能堆积在身体里。

每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟,18分钟后，正好能跳完三组。跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

要注意，如果啤酒肚长期不减下去，容易导致消化不良，体重也会超标。啤酒肚是健康的杀手，容易导致冠心病、脑血栓、高血压等。有人研究统计之后发现，有啤酒肚的男性出现高血压现象的可能性会比健康人高出8倍左右。所以啤酒肚一定要积极减下去。