产后如何促进子宫收缩

女性在生产以后，需要一定的时间来恢复子宫，这时候一定要注意良好的休息，避免导致过于疲惫，适度的下床活动也有助于子宫的收缩，另外要注重饮食调养，只有达到良好的营养摄入才能够使子宫恢复的速度增加，另外要注意保暖，要避免和预防着凉，要坚持母乳喂养，这样能够促进子宫的恢复。

1.休息

若身体过于疲累，肌肉收缩的力量也会较疲乏，石光兴主任提醒，产后虽然要立即面临哺乳、安抚宝宝、帮宝宝换尿布等婴儿照护问题，但充足的睡眠与适当的休息，才能让生理机能正常运作。

2.下床活动

生产后子宫内的残留物也会影响子宫收缩，除了透过强力收缩帮助子宫伤口止血、排出恶露之外，下床走动有助恶露较快排出，相对也能帮助宫缩更顺利。

3.营养补充

不同食物内会有不同的营养素，均衡饮食是最佳的饮食塬则。为了产后子宫伤口复原较好，补充维生素C可帮助血液凝固及伤口表皮恢复。

4.避免摄取人参与高浓度酒精

石光兴主任指出，人参和高浓度的酒精会抑制子宫收缩。他提醒，许多进补食物会使用酒精料理，因此，产后应避免全酒料理的食物，改用其他食物替代。

另外，人参也是进补料理常见的药材，接近预产期和产后应尽量避免。

5.重子宫保暖.忌冰冷

保暖能促进血液循环、增加肌肉收缩力量，因此，产后可藉由热敷改善子宫收缩不佳的问题，也能舒缓宫缩造成的疼痛。相反地，冰冷的东西会减缓宫缩，所以产后应尽量避免吃冰冷食物。

6.母乳喂养

喂母乳时，透过宝宝吸吮的刺激，身体会分泌催产素。催产素不但会使大脑分泌脑内啡使心情愉悦，也能促进子宫收缩，因此，有些妈咪表示，喂母乳的时候较能感受到宫缩的疼痛。