中年缺钙的表现

成年以后人体就慢慢进入负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大，老年大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。自我诊断的症状有老年性皮肤痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿疏松、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁易怒等。平时注意奶和奶制品含有丰富的矿物质和维生素，其中维生素d可促进钙的吸收和利用，酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中有益菌可以调节肠道功能，可以多吃些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。