腱鞘炎怎么锻炼

长期使用手机或者玩电子产品就会导致手腕腱鞘炎发生，手腕腱鞘炎会严重影响到一个人正常的生活状态，因为当发生手腕腱鞘炎之后，患者会出现手腕疼痛的症状。而手腕腱鞘炎在治疗的过程中，一般是采取使用止痛药来缓解手腕疼痛的感觉，那么有什么锻炼方式可以锻炼手腕腱鞘炎吗?

手腕腱鞘炎锻炼方法：

1，旋转手腕刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

2，抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

3，转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

4，定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

5，服用止痛药服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

6，将手抬高当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7，握拳练习轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

8，避免手臂下垂睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。