健身坏习惯是什么

健身是一件很好的事情，坚持健身可以让我们的身体抵抗力加强，并且可以很好的避免出现发胖的现象，对于身材也有很好的塑造功能，但是健身是讲究科学的，盲目的健身不仅不会有好的效果，甚至还会有一些副作用，接下来我们就为大家详细的介绍一下健身坏习惯是什么。

1.做准备活动（热身）

任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。不进行热身，不仅会降低运动的效果，也会增加受伤的风险。还有，肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。

2.热量摄取不足

你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的燃料。如果是减重的话，你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的肌肉。

3.没有做相反动作的训练

优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。

例如：你做杠铃卧推，需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。

上面的这些内容就是关于健身的一些坏习惯的介绍，大家在平时的锻炼中一定要避免出现这些问题，健身本来是一件好事，所以大家要认真的对待，在制定锻炼计划的时候要综合考虑自己的身体素质，并且长期坚持健身，这样才会有好的效果。