男士室内健身方法有哪些呢

随着社会的节奏压力越来越快，让很多人的身心每天都投入到工作当中，越来越多的人都没有时间去关心身体，身体出现了一些问题，那问题就是如何健身身体强壮了，才可以很好的保护肾脏，不会让肾虚困扰着身体健康，怎么能在室内健身呢？那么男士室内健身方法有哪些呢？

第一天，目标肌肉：胸，动作：

 

平板哑铃飞鸟6组x8个、

 

平板哑铃卧推5组x8个、

俯卧撑：6组x用尽全力 

第二天，目标肌肉：背，动作：

 

单臂哑铃划船7组x8个

 

俯身哑铃划船5组x8个

 

直腿硬拉：6组x8个 

第三天，目标肌肉：肩，动作：

 

哑铃推举5组x8个

 

俯身飞鸟5组x8个

 

单臂哑铃前平举：5组x8个

 

直立划船：5组x8个 

第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：

 

哑铃交替弯举3组x8个

 

哑铃锤击式弯举3组x8个

 

胸前单臂弯举3组x8个

 

仰卧后撑3组x8个

 

单臂颈后臂屈伸3组x8个

 

背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：

 

剪步蹲3组x8个

蛙跳2组x30个

高抬腿3组x120个

仰卧提臀3组x8个 

第六天，目标肌肉：背腰腹，动作：

 

单臂哑铃划船3组x8个

 

俯身哑铃划船3组x8个

 

直腿硬拉3组x12个

 

卷腹2组x用尽全力

转腰2组x40个

 

卷侧腹2组x用尽全力

提铃体侧屈3组x12个

因为工作的压力，让许多人没有时间去健身房，即便是去了健身房，每次都是匆匆忙忙的，每次回到家里，想在家里进行健身其实也可以，我们可以通过去夏令营练习腹肌，增加臂部的力量，蹲起，健步蛙跳的动作来增加双腿和全身的力量，健身的效果也是非常好的。