少吃饭增加饱腹感方法其实很多
1. 保持健康的饮食习惯，将饭量减少到最低，但选择健康的食物，比如蔬菜、豆类、有机肉类、水果等；
2. 将餐后食物改为高纤维食品，例如High fiber cereal、燕麦片或豆腐等；
3. 饭前多喝水，让你饱腹感更持久；
4. 多选择增强营养含量的食物，多食用可增加水分份量的食物。
如何少吃饭增加饱腹感
想要吃得少，又饱腹，建议在饮食中适量添加一些膳食纤维含量的食物。
由于现代人饮食结构的变化，加上现在粮食越来越精细化，面粉、大米这些主食当中的膳食纤维含量越来越少，因此，慢性病、肠胃病、肥胖越来越年轻化。
遵循《中国居民膳食宝塔》，均衡营养、合理膳食。
在2016《中国居民膳食宝塔》中，把薯类、杂豆、全谷物列入宝塔底层。无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
“全谷物是指完整、碾碎、破碎或压片的谷物，其基本组成包括淀粉质胚乳、胚芽与皮层，各组成部分的相对比例与完整颖果一样”。
谷物，尤其是一些粗粮，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦，它们的麸皮和全谷粒当中，含有的膳食纤维的量会更加的丰富一些。红薯和紫薯也是高纤维食物，红薯等薯类的纤维素含量大约为2-3g。
但全谷物口感相对粗糙，不被现代人接受，但可以在日常的饮食当中适量添加一些粗粮和薯类，更有得于健康。水果、蔬菜中也富含膳食纤维。
建议少食多餐，不可盲目追求高纤维食物。
《黄帝内经》中记载“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，也可以做为我们日常饮食的准则。
人体摄取膳食纤维能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，有助减肥，经常食用高膳食纤维食物对人体健康有益。但也要注意摄入过多的话会影响其他营养成分的吸收和利用，因此，正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
健康，并不只是单纯地依靠某种食物、某种营养能获取的，全面的健康需要科学、合理、均衡的饮食，不可盲目追求高纤维食物。
如何少吃饭增加饱腹感
建议多吃些粗粮，比如玉米，山药，地瓜等，少吃精细主食，像米饭，面食。也可以少吃多餐，用餐之前先喝水，吃饭速度放慢些，都能增加饱腹感。