增肌阶段碳水怎么吃

增肌期间，碳水化合物是非常重要的营养素，因为它们提供能量，并帮助身体恢复和修复肌肉。以下是一些建议：

1. 控制碳水化合物的摄入量：在增肌期间要摄入足够的碳水化合物，但也要注意控制摄入量，避免过量摄入导致脂肪堆积。建议摄入量为每天体重的1至2克。

2. 选择高质量的碳水化合物：优先选择全谷物，豆类、水果和蔬菜等高营养密度的碳水化合物，避免摄入高糖、高脂和加工食品。

3. 在锻炼前和锻炼后摄入：在锻炼前摄入一些碳水化合物可以提供能量，增加耐力和力量。