长时间上夜班，该怎样保健身体，铁路相关工作

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛专肉、猪属肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五是吃佳莱福辅酶Q10保护心脏，你知道熬夜上班额人很容易那啥的