什么食物中含铁和钙比较多

菠菜含铁较多还有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻回、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖答、油菜、芹菜等牛奶鸡蛋含钙较多（还有蛋白质）豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼含钙量高建议用各种食材进行搭配烹饪，这样才能达到营养平衡全方位兼容，食材要新鲜，健康生活从认真过生活开始 而对于每顿饭的用心和认真就是其中必要的元素！！！