七天恐怕不够，不够要看你想去哪些景点。昆明1.翠湖公园——陆军讲武堂——云南大学——云南师范大学（西南联大旧址）——南屏街——景星花鸟市场——金马碧鸡坊。2.石林一日游(看时间，看兴趣)3.云南民族村-滇池3.昆明铁道博物馆——10点昆明北站坐小火车逛昆明——石嘴站——回北站——云南博物馆——去大理大理1.大理古城——洋人街——崇圣三塔2.古城出发——喜洲——双廊3.双廊——古城——丽江（看情况，如果可行就骑行洱海，租自行车25-30元一天，1天：古城8点出发——喜洲——周城——蝴蝶泉——桃园码头——上官镇——江尾乡——环海路——双廊（住一晚）2天：双廊8点半出发——南诏风情岛——挖色乡——小普陀——海东乡——天镜阁——金梭岛——环海路——机场路——洱海码头——古城，不骑车则可以坐船或者坐班车）丽江1.古城——休息——夜景2.逛古城——忠义市场——木府（不进）——关门口——四方街——东大街——大水车——黑龙潭（可逃票）——大水车——卖草场——密士巷——大石桥——五一街——崇仁巷——普贤寺——百岁桥——回住处。3.玉龙雪山一日游（600元多一点，必须报团，会去好几个景点）4.丽江骑行一日游路线：丽江古城—清溪水库—云南大学旅游学院—白沙路口—玉龙雪山脚下—玉湖村—玉水寨—玉峰寺—白沙—束河—丽江古城。（视情况，也可只从古城——清溪水库——束河——白沙——古城。（如果喜欢束河，可以住一晚，再去白沙——回古城）5骑马划船茶马古道和拉市海虎跳峡挑战徒步极限（约同伴一起，还有看天气情况，如果太冷，下雪不可去，可咨询住处老板，如果去，记得带压缩饼干，士力架，火腿肠，红牛，足够的水）1.丽江班车——虎跳峡镇——11点桥头开始徒步——14点纳西雅阁——15点半28道拐——17点茶马客栈——18点半halfway客栈（如果到茶马客栈已经天黑了就住下）2.8点半halfway客栈——tina‘s（终点站）——挑战中虎跳天梯——班车去香格里拉（问清楚tina客栈的班车时间，再去挑战中虎跳）——住香格里拉古城住宿：中途客栈，8806522。香格里拉1.逛逛古城——龟山公园——白鸡山看日落2.骑行纳帕海一日（如果香格里拉下雪就不去，看不到美景。）3.普达措一日（如果香格里拉下雪就不去，看不到美景。）4.松赞林寺——飞来寺5.看日照梅里雪山（幸运的人才能看到）——香格里拉6.香格里拉——丽江泸沽湖1.丽江汽车站——泸沽湖——下午花几十块钱坐船泸沽湖——晚上可看晚会。2.骑行泸沽湖：大落水——里格村——尼赛——小落水——大嘴——女神湾——赵家湾——泸沽镇草海——走婚桥——舍夸——浪放——三家村——落水（大概30公里）（如果享受美景，可分两天，在草海住一晚上）3.泸沽湖坐班车回丽江古城——休息4.丽江——昆明——回家